Napinanie skóry za pomocą ćwiczeń?
Utrzymanie jędrnej skóry dzięki ćwiczeniom
Ćwiczenia i codzienna aktywność fizyczna są niezbędne dla zachowania jędrności skóry, podobnie jak zdrowe odżywianie, bogate w białko i polifenole.
Ćwiczenia i aktywność fizyczna zapewniają fibroblastom skóry (komórkom produkującym kolagen i elastynę) niezbędną stymulację mechaniczną, której potrzebują, aby nadal produkować kolagen i elastynę. Kolagen nadaje skórze jędrność, a elastyna - elastyczność, co razem prowadzi do jędrnej, elastycznej, zdrowej i dobrze wyglądającej skóry.
Z drugiej strony, białko pochodzące z pożywienia jest wykorzystywane do syntezy kolagenu i elastyny, które same w sobie są również białkami. Polifenole i składniki odżywcze, takie jak witamina C, sprzyjają syntezie kolagenu i elastyny oraz chronią przed ich rozpadem.
Tak więc ćwiczenia i ruch rzeczywiście prowadzą do naprężenia skóry i, jak wspomniano powyżej, są absolutnie niezbędne do zachowania jędrnej skóry.
Napinanie luźnej skóry
Główne przyczyny wiotkości skóry na danym obszarze lub na całym ciele to:
Ciąża
Przyrost masy ciała, który rozciąga skórę, a następnie utrata tkanki tłuszczowej, która pozostawia nadmiar skóry w tym miejscu
Siedzący tryb życia z niewielką ilością ruchu i ćwiczeń
Diety niskobiałkowe / diety typu "crash diet" / diety typu "jo-jo" / zbyt częste posty
Różne leki
Chociaż ćwiczenia i zdrowe odżywianie są absolutnie niezbędne w zapobieganiu dalszemu rozluźnianiu się skóry, działają one bardzo powoli w odwracaniu szkód i mogą posunąć się tylko do pewnego stopnia w napinaniu skóry w określonych miejscach lub na całym ciele.
Tak więc ćwiczenia fizyczne rzeczywiście mogą ujędrnić skórę, ale zazwyczaj nie są wystarczające i nie działają wystarczająco szybko.
Jakie ćwiczenia są najlepsze do ujędrniania skóry?
Wszystko, co wprowadza wibracje w tkanki skórne, czyli chodzenie, bieganie, pływanie, taniec, trening na płytach wibracyjnych, trampoliny i ogólnie wszystkie sporty wymagające biegania/skakania/budzenia się itp. może prowadzić do ujędrnienia skóry.
Ćwiczenia statyczne/niedrgające (takie jak joga, pilates, jazda na rowerze) dostarczają fibroblastom niewielkich - jeśli w ogóle - wibracji, więc nie są skuteczne w ujędrnianiu/napinaniu skóry.
Ciężary (trening oporowy), choć w dużej mierze statyczne, wywierają wyraźny efekt anaboliczny na organizm, w tym na skórę, więc rzeczywiście pomagają w jej ujędrnianiu. Ćwiczenia z ciężarkami pomagają także podnieść ciało od wewnątrz, tonizując mięśnie pod skórą, co również w pewnym stopniu pomaga.
Jak szybko mogę ujędrnić skórę dzięki ćwiczeniom i zdrowemu odżywianiu?
Niektóre młode i/lub genetycznie uzdolnione osoby mogą budować kolagen znacznie szybciej i w niektórych przypadkach mogą poprawić jędrność skóry w ciągu kilku tygodni/miesięcy, ćwicząc dużo i zdrowo się odżywiając.
Jednak niektórzy ludzie budują kolagen bardzo wolno, co wynika z uwarunkowań genetycznych i/lub starzenia się, i w takich przypadkach mówimy o poprawie w ciągu miesięcy i lat, a nie tygodni.
W obu przypadkach, większe rozluźnienie skóry w określonych obszarach może nie zostać wystarczająco zacieśnione przez ćwiczenia.
Stąd konieczność zastosowania dobrego zabiegu ujędrniającego skórę (najlepszy jest głęboko działający zabieg z wykorzystaniem fal radiowych o dużej mocy), uzupełniającego ćwiczenia fizyczne i zdrowe odżywianie. Ale to wymaga zupełnie innego artykułu.
Czy mogę punktowo napiąć skórę, ćwicząc mięśnie pod skórą?
Podobnie jak w przypadku punktowej redukcji tkanki tłuszczowej za pomocą ćwiczeń, punktowe napinanie skóry za pomocą ćwiczeń nie istnieje. Na przykład, nie można napiąć skóry ud, robiąc przysiady.
Nie tak działa ciało i istnieją niezliczone przykłady kobiet z bardzo napiętymi mięśniami brzucha i luźną skórą brzucha; napiętymi mięśniami pośladków i luźną skórą pośladków itd.
Najlepszym sposobem na poprawę napięcia tych obszarów jest napinanie mięśni znajdujących się pod spodem poprzez ćwiczenia tych mięśni ORAZ napinanie skóry na wierzchu poprzez głęboko działające zabiegi z wykorzystaniem fal radiowych o dużej mocy.
Odkryj kremy Celluence®.
Odkryj zabiegi LipoTherapeia® w Londynie
100+ porad ekspertów, jak zredukować cellulit i ujędrnić skórę